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首先要肯定这位同学的勇气和智慧,他知道自己的情绪很难控制时,想到了求助。
然后,我们来一起学习调节自己的情绪。首先,要明确几个原则:
1、正确认识自己、培养乐观的人生态度
2、不用讨好所有人,不要太在乎别人的议论
3、培养主观幸福感,热爱生活
4、控制情绪,不随意夸大事情的严重性
请找一找自己情绪失控是由于什么原因造成的?找到了原因,就一起看看有什么方法可以解决问题。
1.转移注意力。老想着一件不愉快的事通常会对你的情绪产生负面影响。
2.合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。它的方式有以下几种:
(1)哭--适当的哭一场。
(2)喊--痛快地喊一回。
(3)诉--向亲朋好友倾诉。
(4)动--进行剧烈的运动。
3.学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。深呼吸法:通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
步骤: a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气
b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三
c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止
d.再重复三次以上
4、心语吧永远欢迎你的到来!
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